О важности здорового сна говорят много. Это неоспоримый факт. Каждый взрослый знает к чему приводит хронический недосып. Молодые родители знают это на собственном опыте!
Когда у детей появляются проблемы со сном, страдают все. Кроме нарушения собственного спокойствия, состояние малыша в этот момент может вызвать сильную тревогу у родителей. Это вполне оправдано. Сон критически важен для развития ребёнка, именно в нём обрабатывается полученная информация. Мы это знаем на инстинктивном уровне.
В процессе роста у ребенка происходят постоянные перемены, где мы не всегда успеваем отследить эти механизмы. Большинство жалоб на сон приходятся на период с 1-го года. Это происходит неслучайно. У малыша с года до трех меняются циркадные ритмы и происходит большой скачок психического и физического развития. Можно сказать, что изменения сна в этот период - естественный процесс. Разберемся в этой статье, как наладить сон ребенка 1-3 лет.
Как меняется сон ребенка от нуля до трех лет? Средние значения.
- Новорожденные дети спят до 20 часов в сутки. Кроме ночного сна, младенцы спят до 8-9 раз днем.
- С года до полутора общее время сна сокращается до 13-14 часов. Период ночного сна составляет 8-9 часов. Дневной сон может быть как 1 раз, так и 2 раза. Чаще всего к 1,5 годам малыш переходит к однократному дневному сну.
- К двум годам общее время сна сокращается до 12,5-13 часов. Ночью в среднем ребенок спит 10,5-11 часов. Его единственный дневной сон занимает в среднем 1,5-2 часа.
- К трем годам время общего сна сокращается до 12 часов. Может сократиться и дневной, и ночной сон.
Как определить, есть ли у ребенка проблема со сном?
Каждый ребенок уникален и не обязан соответствовать средним нормам сна. Нормы нужны нам для ориентиров, чтобы налаживать именно нарушенный сон. В первую очередь мы смотрим на состояние ребенка.Как выглядят проблемы с ночным сном у ребенка:
- Если малыш просыпается ночью
- Если ребенка трудно уложить спать на ночь
- Если ребенок просыпается и тревожно ищет маму, ему нужна грудь или соска, укачивание
- В период бодрствования малыш вялый и может случайно уснуть, например, в транспорте
Как выглядят проблемы с дневным сном у ребенка:
- Если ребенка сложно уложить спать днем, приходится тратить много времени и ресурса
- Если после дневного сна ребенок просыпается капризным
- Если после укладывания ребенок спит 10-30 минут и просыпается
Причины проблем со сном у детей с 1 года до 3-х лет
Причины, по которым сон малыша может нарушаться могут быть самыми разными. Для того, чтобы точно определить мишень проблемы, важно детально проанализировать сон ребенка. Мы рекомендуем начать вести дневник сна. Обязательно фиксируйте сколько часов спал малыш. При каких событиях, в каких условиях были проблемы со сном. Через неделю у вас будет уже полная картина!
Основные причины проблем с засыпанием:
- Перегулы и недогулы. Отсутствие баланса между сном и бодрствованием
- Изменения количества дневного сна. Переход сна с двух на один
- Потребность в более длительном бодрствовании
- Изменение ритуалов перед сном
- Отсутствие любых ритуалов отхода ко сну
- Отлучение от грудного вскармливания
- Неправильно подобранное время для сна
- Физический дискомфорт, неподходящие условия
- Переутомление или перевозбуждение
- Поздний ужин
- Состояние мамы, ситуация внутри семьи
Если вы заметили, что ваш ребенок стал хуже спать, хотя условия для отдыха остались прежними, одна из возможных причин — это "возрастной регресс сна". Это временное явление, связанное с активным развитием ребенка, и обычно оно длится от трех до пяти дней.
Как наладить сон ребенка?
Ваше собственное спокойствие
Ваше состояние напрямую влияет на малыша. Если вы заметили за собой тревожность, раздраженность, усталость, то это является серьезным поводом начать налаживание режима сна малыша именно с вас. Хорошее самочувствие мамы - половина успеха!
Активность малыша
Для налаживания дневного и ночного сна необходимо обеспечить ребенку качественное бодрствование. Важно балансировать между усталостью и переутомлением. За пол часа до засыпания важно прекратить активные игры, чтобы нервная система малыша не перевозбуждалась
Разработка режима сна
Согласно природным ритмам, ребенку важно вставать в промежутке с 6-ти до 9-ти утра, а засыпать с 18-ти до 21-го часа. Допускайте время отхода ко сну и пробуждение ребенка в этом диапазоне. Это абсолютно нормально! Не стоит будить ребенка насильно. Дневной сон малыша напрямую влияет на то, во сколько он захочет спать днем и ночью.
Если причина заключается в перестройке двукратного сна к однократному, стоит постепенно увеличивать период бодрствования. Сделайте первый промежуток бодрствования более длительным, чтобы второй сон постепенно терял свою актуальность.
Начните вести дневник сна малыша. Считайте сон без округлений. Проанализируйте и свой режим. Возможно несоответствие вашего личного режима с режимом ребенка является главной причиной проблемы.
Грудное вскармливание и сон малыша
Несмотря на то, что некоторые специалисты часто говорят о снятии с грудного вскармливания, как о позитивном аспекте для налаживании сна, это не решает проблему. И если мама решила все таки отлучать ребенка от груди, на начальном этапе это может вызвать некоторые трудности. Все дело в том, что малыш за время ГВ приобретает плотную ассоциацию на засыпание. Это отдельная большая тема! Для нас сейчас важно помнить, что процесс отлучения от ГВ для ребёнка может быть болезненным. И если вы решили прекратить как минимум ночные кормления, необходимо набраться терпения и понимания. И следовать советам по прекращению ГВ. Как один из вариантов - заменить ГВ на укачивания, поглаживания. Сепарация от мамы - тема не из легких!
Ритуалы отхода ко сну
У каждого родителя свои уникальные ритуалы для спокойствия малыша. Ритуалы должны быть ежедневными, приятными и одинаковыми. Они нам нужны для создания ассоциации, которая будет включать физиологические процессы отхода ко сну. Чтение сонной сказки, создание особой атмосферы, разговоры с игрушками, белый шум, колыбельные песни - используйте то, что нравится вам и вашему малышу!
Когда важно обратиться к врачу?
Не всегда проблемы с сном являются временными. Если вы сделали все правильно, но сон не налаживается в течении 1-2 недель, то стоит обратиться к специалисту.
Ночные кошмары, снохождение, синдром беспокойных ног, апноэ, энурез являются серьезным поводом проконсультироваться с педиатром или сомнологом для диагностики и коррекции сна.
Самое важное - отдыхайте сами и наберитесь терпения!
Проблемы со сном у детей от 1 до 3 лет - явление довольно распространенное, но, к счастью, решаемое. Главное - понимать, что каждый ребенок уникален, и нет единого рецепта, подходящего всем без исключения. Требуется время, терпение и наблюдение, чтобы выяснить, что именно нужно вашему малышу для качественного сна.
С пониманием его индивидуальных потребностей и адаптацией режима под них вы сможете обеспечить не только крепкий сон для вашего ребенка, но и спокойствие для всей семьи.
